كرياتين | Wecare.gr

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά από το σώμα και βρίσκεται κυρίως στους μυς و في مخ. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν κρεατίνη μέσω της διατροφής τους, κυρίως από θαλασσινά και κόκκινο κρέας, αν και σε επίπεδα πολύ χαμηλότερα από εκείνα που βρίσκονται στα συνθετικά συμπληρώματα κρεατίνης. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να παράγει περίπου 1 γραμμάριο κρεατίνης την ημέρα عبر ήπατος، του παγκρέατος و كلوي.

Η κρεατίνη χρησιμοποιείται συχνά από الرياضيين για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση και να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, καθώς φαίνεται να βοηθάει τους μυς να παράγουν περισσότερη ATP (αδενοσίνη τριφωσφορική), μια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται για δραστηριότητες που απαιτούν γρήγορες εκρήξεις κίνησης, όπως η رفع الاثقال أو σπριντ. Εντούτοις, δεν υπάρχει απόδειξη ότι η κρεατίνη βοηθάει στη βελτίωση της απόδοσης σε αερόβια αθλήματα που αυξάνουν την αναπνευστική συχνότητα και τον καρδιακό ρυθμό.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης την κρεατίνη για τη θεραπεία ορισμένων διαταραχών του εγκεφάλου, νευρομυϊκών παθήσεων, συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας και άλλων καταστάσεων. Η τοπική εφαρμογή κρεατίνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της γήρανσης του δέρματος.

Η έρευνα δείχνει ότι η κρεατίνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα με χαμηλά επίπεδα κρεατίνης, όπως οι χορτοφάγοι, και ότι η χρήση της είναι γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται σε κατάλληλες δόσεις για μέχρι και πέντε χρόνια. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, συνήθως ως λιπαρή μυϊκή μάζα, και μπορεί να είναι ανασφαλής για άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα στα νεφρά.
Οι πιθανές αλληλεπιδράσεις περιλαμβάνουν την καφεΐνη, καθώς η συνδυαστική χρήση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματ

الميزات والفوائد:

Βελτίωση Αθλητικής Απόδοσης: Επιτρέπει στον αθλητή να εκτελεί περισσότερες επαναλήψεις ή να έχει καλύτερη απόδοση σε σπριντ, οδηγώντας σε αυξημένη δύναμη, μυϊκή μάζα και απόδοση.
Πρόληψη Τραυματισμών: Μειώνει την πιθανότητα αφυδάτωσης, μυϊκών κραμπών και τραυματισμών.
Υγεία Εγκεφάλου και Κογνιτιβή Απόδοση: Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε γνωστικές εργασίες, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
Υποστήριξη Σαρκοπενίας και Οστικής Υγείας: Βοηθά στην αντιμετώπιση της μείωσης της μυϊκής και οστικής πυκνότητας που σχετίζεται με την ηλικία.

Τρόφιμα με Κρεατίνη:

مأكولات بحرية
Κόκκινο κρέας

التنسيقات المتاحة:

مسحوق
كبسولات
السوائل

أعراض النقص:

Μειωμένη μυϊκή δύναμη
تعب

العوامل التي تؤدي إلى النقص:

Χαμηλή πρόσληψη μέσω διατροφής
Αυξημένες ανάγκες λόγω έντονης άσκησης

المدخول الموصى به:
وأوصى جرعة μπορεί να διαφέρει, αλλά συνήθως προτείνεται η φόρτωση με 20γρ. την ημέρα για 5-7 ημέρες, ακολουθούμενη από μια συντηρητική δόση 3-5γρ. την ημέρα.

آثار جانبية:

Αύξηση βάρους, κυρίως λόγω κατακράτησης υγρών
Κράμπες και δυσφορία στο στομάχι

Η κρεατίνη αποτελεί ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της απόδοσης, ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και του σκελετικού συστήματος. Εντούτοις, η χρήση της πρέπει να γίνεται με προσοχή, ιδίως από άτομα με προϋπάρχοντα νεφρικά προβλήματα.

الكرياتين