ماذا يجب أن أتناول في الليل لكي أعاني من انخفاض السكر في الصباح؟

إذا كان لديك مرض السكري، واحد وجبات خفيفة قبل أن تنام يستطيع مساعدتك. من المهم التحقق من كيفية تغيره سكر أنت في الليل ولكن أيضًا على أي مستويات تكون في الصباح. اختر أيضًا الوجبات الخفيفة التي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. تابع القراءة لتعرف ما هي أفضل الوجبات الخفيفة قبل النوم لخفض السكر في الصباح.

جدول المحتويات الطعام في وقت متأخر من الليل مستوى السكر الموصى به قبل النوم الأطعمة التي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ليلاً ماذا يجب أن أتناول في الليل لكي أعاني من انخفاض السكر في الصباح؟

الطعام في وقت متأخر من الليل

من الجيد أن يتجنب وجبات غنية في وقت متأخر من الليلوخاصة قبل الذهاب إلى السرير، بغض النظر عما إذا كنت مصابًا بمرض السكري أم لا. هذه العادة يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم بين عشية وضحاها وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب. ومع ذلك، بالنسبة لبعض مرضى السكر، واحد وجبة خفيفة صحية قبل النوم قد يكون مفيدا. تحدث إلى اختصاصي التغذية الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت هذه الوجبة الخفيفة مناسبة لك.

ماذا يحدث لسكر الدم في الليل؟

في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، مستويات السكر في الدم قد تختلف الليل. قد يعاني البعض من ارتفاع نسبة السكر في الدم، بينما قد يعاني البعض الآخر من انخفاض خطير في نسبة السكر في الدم.

لماذا ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ليلاً:

• التمارين المنشطة قبل النوم
• جرعة زائدة من المخدر أو الأنسولين في العشاء أو قبل النوم
• تخطي وجبة خفيفة قبل النوم

لماذا يرتفع سكر الدم ليلاً:

• عدم تناول كمية كافية من الدواء ή الأنسولين قبل العشاء أو النوم
• انخفاض النشاط البدني
• مرض، مثل البرد أو الانفلونزا
• ضغط عصبى

مستوى السكر الموصى به قبل النوم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، المطلوب مستوى السكر في الدم قبل النوم يجب ان يكون 100-140 ملغم/ديسيلتر. إذا كنت تخطط للذهاب إلى السرير في الساعة 10:00 مساءً، فمن الجيد أن تتناول العشاء مبكرًا بما يكفي لإعطاء مستويات السكر في الدم وقتًا للوصول إلى هذا النطاق. يمكن أن يكون للقيم الأعلى والأقل مما سبق تأثيرات كبيرة وتتطلب إدارة خاصة.

الأطعمة التي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ليلاً

للحفاظ على مستويات السكر مستقرة في الدم أثناء الليل- اختاري الوجبات الخفيفة التي تحتوي على:

• مستويات عالية بروتين
• الدهون الصحية، في التدبير
• محدود الكربوهيدرات

يمكن للأطعمة التي تتمتع بهذه الخصائص أن تمنع التقلبات في مستويات السكر أثناء الليل وتساعد في الحفاظ على مستويات أقل في الصباح.

ماذا يجب أن أتناول في الليل لكي أعاني من انخفاض السكر في الصباح؟

1. الأفوكادو مع خبز الحبوب الكاملة

استمتع بخبز الحبوب الكاملة مع شرائح الأفوكادو. الأفوكادو غني بالدهون الجيدة والألياف المفيدة للقلب ومستويات السكر في الدم.


2. خضار مع الحمص

استمتع بمجموعة متنوعة من الخضروات غير النشوية مثل الجزر والكرفس والطماطم الكرزية وشرائح الخيار، فهي منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات. اغمس الخضار في بعض الحمص للحصول على المزيد من البروتين والدهون الصحية.


3. المكسرات الصحية

اللوز والكاجو والجوز غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. تعتبر هذه المكسرات أيضًا مصادر جيدة للبروتين، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كن حذرا مع الكميات، رغم ذلك. تبلغ حصة المكسرات حوالي ربع كوب، وهو ما يجب أن يتناسب مع راحة يدك.


4. الفشار

يعد الفشار المحضر بدون زيت وجبة خفيفة وصحية. فهو غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات. للحصول على بروتين إضافي، يمكنك إضافة بعض المكسرات.


5. الجبن قليل الدسم والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة 

اختر الجبن قليل الدسم الغني بالبروتين، وقم بإقرانه مع مقرمشات القمح الكامل للحصول على ألياف غذائية إضافية. يعد هذا المزيج وجبة خفيفة صحية ومثالية قبل النوم.


6. التفاح مع زبدة الفول السوداني

التفاح غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، بينما تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين والألياف والدهون الصحية.


7. الزبادي مع التوت

اختر الزبادي كمصدر بروتين منخفض الكربوهيدرات. أضف الفراولة أو التوت الأزرق للحصول على الحلاوة والألياف الإضافية.


تحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت وجبة خفيفة في المساء قد تكون مفيدة لمستويات السكر في الدم، واختر خيارًا صحيًا ولذيذًا قبل النوم.