ما هو أفضل وقت لتناول المغنيسيوم؟

هذا المغنيسيوم فهو معدن حيوي للجسم، إذ يساهم في البنية السليمة للعظام، وهو ضروري لحسن سير العمل في الأعصاب والعضلات والعديد من وظائف الجسم الأخرى. يحصل معظم الناس على الكمية اللازمة من المغنيسيوم من خلال نظامهم الغذائي. ومع ذلك، في حالات انخفاض مستويات المغنيسيوم، والتي يمكن ربطها بأمراض مختلفة مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكري، قد تكون هناك حاجة إلى مكملات غذائية.

تشمل المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات مثل البروكلي والخضروات الورقية، وكذلك البذور والمكسرات مثل اللوز. كما تعتبر الشوكولاتة والقهوة ومنتجات الألبان مصادر جيدة للمغنيسيوم. وفي الطب، يستخدم المغنيسيوم لعلاج حالات مختلفة مثل الإمساك، وحرقة المعدة، وانخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم، وكذلك بعض اضطرابات القلب.

جدول المحتويات فوائد المغنيسيوم الموصى بها تناول المغنيسيوم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أعراض نقص المغنيسيوم ما هو أفضل وقت لتناول المغنيسيوم؟ تفاعلات المغنيسيوم المحتملة

فوائد المغنيسيوم

هذا المغنيسيوم إنه معدن أساسي يقدم العديد من العناصر فوائد للصحة.

• تحسين وظيفة العضلات: يساعد المغنيسيوم على انقباض واسترخاء العضلات، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالتشنجات والتشنجات.
• دعم الوظيفة العصبية: يعزز وظيفة الأعصاب عن طريق تنظيم الناقلات العصبية، مما يساعد على الحماية من الإجهاد الزائد.
• تعزيز صحة القلب: يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم عن طريق تخفيف انقباض عضلة القلب وتنظيم مستويات ضغط الدم.
• تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك: يعزز المغنيسيوم وظيفة الجهاز الهضمي الصحية ويساعد على منع الإمساك عن طريق تسريع حركة الجهاز الهضمي.
• دعم عملية مضادات الأكسدة: يعمل كأنزيم في العديد من التفاعلات التي تعزز مضادات الأكسدة، وتحمي الجسم من العمل الضار للجذور الحرة.
• - تحسين إدارة التوتر والصحة العقلية: يمكن أن يقلل من أعراض القلق والاكتئاب، ويحسن الصحة العقلية بشكل عام.
• تعزيز سلامة العظام: المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العظام ويساعد على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام الجيدة.

الموصى بها تناول المغنيسيوم

أطفال

• 1-3 سنوات: 80 ملغ/يوم
• 4-8 سنة: 130 ملغ/يوم
• 9-13 سنة: 240 ملغ/يوم

النساء

• 14-18 سنة: 360 ملغ/يوم
• 19-30 سنة: 310 ملغ/يوم
• 31 سنة وما فوق: 320 ملغ/يوم

جديد

• 14-18 سنة: 410 ملغ/يوم
• 19-30 سنة: 400 ملغ/يوم
• 31 سنة وما فوق: 420 ملغ/يوم

حامل

• أقل من 19 سنة : 400 ملغ/يوم
• من 19 إلى 30 عامًا : 350 ملغ/يوم
• 31 سنة وما فوق: 360 ملغ/يوم

الرضاعة الطبيعية

• أقل من 19 سنة : 360 ملغ/يوم
• من 19 إلى 30 عامًا : 310 ملغ/يوم
• 31 سنة وما فوق: 320 ملغ/يوم

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

هذا المغنيسيوم وجدت في كثير طعام مثل:

• البقوليات
• أوراق الشجر الخضراء الداكنة خضروات
• المكسرات والبذور، وخاصة بذور اليقطين
• كل الحبوب
• سمكةوالدواجن ولحم البقر
• لبن και زبادي

ومع ذلك، يمتص الجسم 30-40٪ فقط من المغنيسيوم الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يوفر النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة عالية المعالجة كمية كافية من المغنيسيوم، خاصة لأولئك الذين يعانون من قيود غذائية أو نظام غذائي غير متوازن.

أعراض نقص المغنيسيوم

Η نقص المغنيسيوم يحدث ذلك عندما لا نحصل على ما يكفي من المغنيسيوم لفترة طويلة. لتأكيد هذه الحالة، مطلوب فحص الدم.

في المراحل المبكرة، من الشائع أن يكونوا غائبين الأعراض أو تظهر بشكل طفيف فقط. ومع تقدم النقص، تصبح الأعراض أكثر حدة وقد تشمل:

• غثيان
• تعب
• خدر
• تشنجات العضلات
• إمساك

في الحالات الأكثر شدة، قد تظهر نوبات الصرع και مشاكل قلبية، مثل عدم انتظام ضربات القلب.

على الرغم من أن نقص المغنيسيوم الغذائي نادر لدى البالغين الأصحاء، إلا أن بعض المجموعات تكون أكثر عرضة للخطر، مثل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، ومرض السكري من النوع 2، وإدمان الكحول، وكبار السن.

ما هو أفضل وقت لتناول المغنيسيوم؟

لتحسين نومك، أفضل وقت لتناول المغنيسيوم انه المساء، حوالي 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. للاستخدامات الأخرى، يمكنك تناول المغنيسيوم في أي وقت من اليوم. سواء مع أو بدون طعام. ومع ذلك، من المهم التحقق من المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى التي تتناولها في نفس الوقت لتجنب التفاعلات. على وجه الخصوص، يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص المغنيسيوم، لذا يفضل تناوله في وجبة مختلفة عن وجبة المغنيسيوم.

تفاعلات المغنيسيوم المحتملة

بعض الأدوية يمكن أن تخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم. وبناء على ذلك، قد تؤثر مكملات المغنيسيوم على امتصاص وأداء بعض الأدوية.

• مضادات حيوية: مكملات المغنيسيوم قد تقلل من امتصاص التتراسيكلين، الفلوروكينولونات، والنيتروفورانتوين.
• خافضات ضغط الدم: يمكن أن يسبب المغنيسيوم انخفاضًا إضافيًا في ضغط الدم، لذا يجب على المرضى الذين يتناولون الأدوية الخافضة للضغط استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
• مدرات البول: تعمل هذه الأدوية على زيادة إفراز المغنيسيوم، مما يزيد من خطر نقصه.
• أدوية لتنظيم نسبة السكر في الدم: مكملات المغنيسيوم قد تعزز امتصاص الأدوية مثل السلفونيل يوريا. يمكن لعقار الميتفورمين أيضًا خفض مستويات المغنيسيوم بمرور الوقت.

منتجات ذات صله: