تشنجات الساق: ماذا تعني وكيفية علاجها

جدول المحتويات ما هي تشنجات الساق؟ تشنجات الساق ليلاً ما الذي يسبب تشنجات الساق؟ من الذي يصاب بالتشنجات في كثير من الأحيان؟ كيف يمكنني إيقاف تشنجات الساق؟ كيف يمكنني منع التشنجات؟ متى يجب أن أرى طبيبي؟

ما هي تشنجات الساق؟

ال تشنجات الساق هي آلام مفاجئة تحدث بشكل رئيسي في ربلة الساق أو الفخذ. يمكن أن يسبب هذا قدرًا كبيرًا من الألم وغالبًا ما يحدث نتيجة لممارسة الكثير من التمارين أو العمل، خاصة عندما يكون الجو حارًا. كثير من الناس يصابون به أيضًا في الليل أو عندما يستريحون. على الرغم من أن الألم يمكن أن يكون شديدًا ويمكن أن يستمر لمدة عدة ثوان إلى عدة دقائق عادة لا يكون ذلك علامة على وجود مشكلة خطيرة.

تشنجات الساق ليلاً

هؤلاء تشنجات تظهر عادة على ليلة، أثناء الراحة أو النوم، وقد يوقظك أو يجعل النوم أكثر صعوبة. اعتمادًا على الشخص، قد تحدث هذه التشنجات بشكل أقل أو أكثر.

ال تشنجات ليلية يمكن أن يؤثر على القدمين أي شخص، بغض النظر عن عمره، ولكنه أكثر شيوعًا عند كبار السن. على سبيل المثال، فإن 33% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا سيعانون من مثل هذه التشنجات مرة واحدة على الأقل كل شهرين، وتزداد هذه النسبة مع تقدم العمر. كما أن حوالي 40% من النساء يعانين من حمل سيعانون من تشنجات في الساق، ويرجع ذلك أساسًا إلى الوزن الزائد الذي تتحمله عضلاتهم.

كيف يبدو تشنج الساق؟

تشنج الساق يبدو وكأنه واحد عقدة ضيقة الذي يسبب الألم. يمكن أن يتراوح هذا الألم من مزعج إلى شديد جدًا ويمكن أن يستمر حتى بعد انتهاء التشنج.

ما الذي يسبب تشنجات الساق؟

في بعض الأحيان تصاب أرجلنا بتشنجات دون معرفة السبب. يمكن أن يكون سبب هذه التشنجات أشياء مختلفة سبب مثل:

• نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم
• تجفيف
• ردود فعل عصبية لا يمكن السيطرة عليها
• نقص الدم في جزء من عضلة الساق
• التوتر والقلق
• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة
• الإصابة أو الكسر
• الحمل المتقدم
• الكافيين أو الكحول
• نقص فيتامينات ب

لماذا أشعر بالتشنجات في الليل؟

السبب الذي يجعلك تعاني تشنجات الساق الليل ليس واضحا دائما. ويمكن أن يحدث عندما ترسل الأعصاب إشارات غير صحيحة إلى العضلات، مما يسبب تقلصات لا يمكن السيطرة عليها، وخاصة أثناء النوم.



أنت أكثر عرضة للحصول على تشنج في الليل لو:

• عمرك يزيد عن 50 عامًا
• أنت تعمل بجد باستخدام عضلاتك
• تقضي الكثير من الوقت جالسًا دون أن تتحرك
• أنت لا تشرب كمية كافية من الماء
• الوقوف لساعات طويلة على الأسطح الصلبة

ايضا بعض الظروف الصحية زيادة احتمال تشنجات الساق في الليل وهي التالية:

• الاضطرابات الهرمونية
• تجفيف
• حمل
• الأمراض العصبية
• تلف الأعصاب
• نقص العناصر الكيميائية في الجسم (مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم)
• الكحول
• داء السكري
• انخفاض مستويات السكر في الدم
• مشاكل الدورة الدموية
• تناول الأدوية (مدرات البول بشكل رئيسي)

من المهم التحدث إلى أخصائي إذا كنت تشك في أن التشنجات قد تكون مرتبطة بمشاكل طبية أكثر خطورة، مثل تجلط الدم الوريدي، والتي تتطلب تدخل طبي فوري.

تشنجات في الصيف

في الصيف، من الشائع أن تصاب بالمرض تشنجات الساق، بشكل رئيسي من الحرارة. وذلك لأن الحرارة يمكن أن تجففنا، وإذا لم نشرب كمية كافية من الماء أو لم نحصل عليه الشواردمن الممكن أن تشعري بالتشنجات، ولكن أيضًا أن تشعري بالتعب بشكل عام. إذا كنتِ تعانين من تشنجات متكررة، فمن الجيد التحقق من ذلك، حيث قد يكون هناك سبب آخر يسببها.

تشنجات أثناء الحمل

عندما تكون حامل، هناك تقريبا فرصة 50% لعرضهم تشنجات الساقوخاصة خلال الثلث الثاني والثالث، وغالبا في الليل. سبب حدوثها ليس واضحًا تمامًا، لكن الخبراء يعتقدون أن العوامل التالية قد تساهم:

• نقص الكالسيوم والمغنيسيوم
• تغيرات في الدورة الدموية
• زيادة الوزن التي يمكن أن تجهد العضلات
• تجفيف

من الذي يصاب بالتشنجات في كثير من الأحيان؟

• عمر: مع تقدمنا ​​في العمر، نفقد قوة العضلات، مما قد يجعل عضلاتنا تتعب وتتشنج بسهولة أكبر.
• حالة فيزيائية: إذا لم نكن في الحالة البدنية المناسبة لممارسة النشاط، فإن عضلاتنا تتعب بشكل أسرع.
• التعرق الغزير: عندما نمارس الرياضة في مناخ حار ونتعرق كثيرًا، فمن الأسهل أن نصاب بتشنجات العضلات.
• حمل: خلال فترة الحمل، تشنجات العضلات شائعة.
• مشاكل طبية: بعض الحالات مثل مرض السكري، أو مشاكل في الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية قد تزيد من احتمالية حدوث التشنجات.
• وزن: الوزن الزائد يزيد من احتمالية الإصابة بتشنجات العضلات.

كيف يمكنني إيقاف تشنجات الساق؟

إذا كنت تعاني من تشنجات في الساق، سواء أثناء ممارسة الرياضة أو أثناء الليل، فلا توجد حلول سريعة، ولكن هناك طرق بسيطة للحصول على الراحة. جرب الخطوات التالية:

• يفعل خطوات قليلة لاسترخاء العضلات.
• يستخدم وسادة التدفئة أو اصنع واحدة حمام ساخن لاسترخاء العضلات.
• تصويب ساقك و تمتد لأعلى، مع سحب الأصابع نحو الركبة.
• تدليك: افعل تدليك مع يديك في المنطقة.
• قف بشكل مستقيم و اضغط على القدمين على الارض.
• نشمر الجليد على منشفة ووضعه على المنطقة لتقليل التورم.
• خذ واحدة مسكن للألممثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين إذا لزم الأمر.

هذه الخطوات يمكن أن تساعد تخفيف تشنج الساق.

كيف يمكنني منع تشنجات الساق؟

إلى تجنب تشنجات الساق، يمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة:

• خصص وقتًا لـ تمارين الساق خلال اليوم. 
• يقضي رطب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا و تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين.
• خذهم الفيتامينات والأدوية التي يصفها لك الطبيب، بما في ذلك مرخيات العضلات، إذا لزم الأمر.
• الاستثمار في الأحذية التشريحية التي تقدم دعما جيدا.
• جربها أوضاع نوم مختلفة للعثور على أكثر راحة بالنسبة لك. 

متى يجب أن أرى طبيبي؟

إذا كان تشنجات الساق مؤلمة وشديدة، تحدث بشكل متكرر، أو لا تزول ولاحظت أيًا من الأعراض التالية، يجب عليك مراجعة الطبيب.

• تشنجات في أجزاء أخرى من الجسم.
• ألم شديد للغاية.
• تورم أو تنميل في الساق.
• تغيرات في جلد القدم.
• التشنجات التي توقظك في الليل.
• تشنجات تمنعك من النوم.
• نقص السوائل أو الشوارد.

تجد في wecare.gr مجموعة واسعة من المنتجات للتخفيف الفوري من التشنجات

منتجات ذات صله:


مصادر: تشنجات الساق في الليل: الأسباب وتخفيف الآلام والوقاية منها, تشنجات الساق, تشنج العضلات - الأعراض والأسباب, تشنجات الساق: الأسباب والعلاج والوقاية, ما الذي يسبب تشنجات الساق؟, كيف تتخلص من تشنجات العضلات في ساقيك, تشنجات العضلات: 8 أسباب تسببها و4 طرق لإيقافها, تشنج العضلات في الحرارة, 13 سببًا لتشنجات الساق وكيفية إيقافها