الكالسيوم

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

• منتجات الألبان (جبن، حليب، زبادي)
• خضروات (البروكلي، الملفوف)
• سمكة مع العظام الناعمة (السردين والسلمون المعلب)
• الحبوب
• مكملات الكالسيوم

أنواع الكالسيوم:

• كربونات الكالسيوم
• سترات الكالسيوم
• لاكتات الكالسيوم
• غلوكونات الكالسيوم

كميات التناول

• البالغين 19-50 سنة: ما يصل إلى 2,500 ملغ / يوم
• البالغون 51 عامًا فما فوق: ما يصل إلى 2,000 ملغ / يوم

الكمية الموصى بها:

• للبالغين أقل من 50 عامًا، 1,000 ملجم/يوم
• للبالغين فوق 50 عامًا، 1,200 ملجم/اليوم.

العوامل التي قد تؤدي إلى نقص الكالسيوم

• نظام غذائي نباتي
• تناول كميات كبيرة من البروتين أو الصوديوم
• الأمراض التي تقلل من امتصاص الكالسيوم (مثل أمراض الأمعاء)