Η الميلاتونين هو مكمل هرموني طبيعي يستخدم على نطاق واسع لتنظيم النوم وتحسين اضطرابات النوم مثل الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
ملكيات
- هرمون طبيعي يفرزه الدماغ.
- يرتبط بدورة النوم والاستيقاظ إيقاع الساعة البيولوجية.
فوائد
- فهو يساعد على تقليل الوقت الذي يستغرقه للنوم.
- يزيد من المدة الإجمالية ونوعية النوم.
- مفيد للتعامل معها اختلاف التوقيت والاضطرابات نوم بسبب نوبات العمل.
الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين
- تحتوي الأطعمة مثل الكرز وجوز الهند والفول السوداني والعنب والأرز على الميلاتونين.
التنسيقات المتاحة
- المكملات الغذائية على شكل أقراص أو كبسولات أو سائلة.
- تختلف الجرعات ولكن يوصى عادة بجرعة قصوى تبلغ 5 ملغ أو أقل.
أعراض النقص
- نقص الميلاتونين يمكن أن يسبب صعوبة في النوم، والأرق أثناء الليل والأرق في الصباح.
العوامل المؤدية إلى النقص
- التعرض للضوء ليلاً.
- تغييرات المنطقة الزمنية أو العمل بنظام الورديات.
- العمر (ينخفض إنتاج الميلاتونين مع تقدم العمر).
المدخول الموصى به
- الكبار: 0.3-5 ملغ قبل النوم.
- قد تختلف الجرعة الموصى بها حسب العمر والحالة الصحية.
آثار جانبية
- شائعة: صداع، دوخة، غثيان، نعاس.
- أقل شيوعًا: صور الأحلام أو الكوابيس، مشاعر قصيرة المدى من الاكتئاب، والتهيج، وآلام في المعدة، والإسهال، والإمساك، وانخفاض الشهية، وسلس البول، وزيادة خطر السقوط، وزيادة خطر النوبات.
- تشمل الآثار الجانبية الخطيرة تفاقم النوبات، والتغيرات في معدل ضربات القلب وضغط الدم، وانخفاض تحمل الجلوكوز، والتفاعلات الدوائية المحتملة للأشخاص الذين يتناولون أدوية الصرع، أو مضادات الاكتئاب، أو مضادات التخثر.
اهتمام
- مطلوب الاستخدام الدقيق والمشورة المتخصصة، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
- تجنب القيادة أو تشغيل الآلات لمدة خمس ساعات بعد تناول الميلاتونين.
يعد الميلاتونين خيارًا شائعًا لتحسين جودة النوم، مع آثار جانبية قليلة نسبيًا ودون خطر الإدمان المرتبط بالعديد من المنومات.
تنصل
لا يشكل محتوى هذا الموقع ولا يمكن تفسيره على أنه نصيحة طبية أو تشخيص أو علاج أو اقتراح.
يتم توفير جميع المعلومات للقراء من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية لأغراض إعلامية فقط. لا يُقصد من هذا المحتوى أن يكون بديلاً عن المشورة الطبية الشخصية أو التشخيص أو التشخيص أو العلاج.
