إجهاد

التعريف والأعراض: يشير القلق إلى مجموعة من الاضطرابات التي تسبب العصبية والخوف والقلق والتجنب. وغالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض جسدية مثل التعب أو صعوبة النوم أو توتر العضلات أو مشاكل في المعدة. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا الرهاب الاجتماعي، والرهاب المحدد، والقلق العام.

سبب: أسباب اضطراب القلق ليست مفهومة تماما. ويبدو أنها مرتبطة بالبيولوجيا وعلم الوراثة وإدراك التهديد وتنمية الشخصية. تشمل العوامل المهمة الأحداث المؤلمة وكيفية إدارة التوتر.

علاج: يشمل العلاج عادةً العلاج النفسي، أو الأدوية، أو كليهما. يمكن أيضًا أن تساعد تغييرات نمط الحياة مثل زيادة النشاط البدني وتحسين النوم واستخدام تقنيات الاسترخاء واتباع نظام غذائي صحي وتجنب الكحول أو المخدرات.

نصائح لإدارة التوتر:

• النشاط الطبيعي: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من التوتر وتحسن المزاج.
• حمية صحية: التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك.
• تجنب الكحول والمخدرات: هذه المواد يمكن أن تجعل القلق أسوأ.
• إدارة النوم: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لتشعر بالراحة.
• تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تكون أدوات مثل التأمل واليوغا والتصور مفيدة.
• التنشئة الاجتماعية: لا تعزل نفسك. التفاعل مع الأحباء يمكن أن يقلل من المخاوف.
• انضم إلى مجموعات الدعم: ابحث عن مجموعات الدعم في مجتمعك أو عبر الإنترنت.

متى يجب طلب المساعدة الطبية: اتصل بالطبيب إذا كان القلق يتداخل مع حياتك اليومية أو إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق بشأن صحتك أو تراودك أفكار انتحارية.

يتم توفير المعلومات لأغراض إعلامية ولا تشكل نصيحة طبية. للحصول على المشورة الطبية المتخصصة، استشر أخصائي الرعاية الصحية.