فوائد الفيتامينات والمعادن في جسمك

يحتاج جسمك إلى المعادن والفيتامينات اللازمة لكل وظيفة من وظائفه. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا للنمو والشفاء واستعادة خلايا الجسم والأعضاء والهيكل العظمي والحفاظ عليها.

ال الفيتامينات والمعادن بكميات متفاوتة وبعضها أجزاء أساسية من هياكل معينة ، مثل الخلايا الحمراء والعظام. يمكن أن يؤدي نقص المعادن والفيتامينات إلى المرض أو التعب. يوفر النظام الغذائي اليومي المتوازن العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل مكمل لنظامك الغذائي.

التمثيل الغذائي

يحرق التمثيل الغذائي العناصر الغذائية في الأطعمة التي تناولتها أو خزنتها في جسمك لإنتاج الطاقة ، والتي يمكن لجسمك استخدامها من خلال سلسلة من العمليات المعقدة. تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا رئيسيًا في الهضم والتمثيل الغذائي. يشير المركز الطبي بجامعة ميريلاند إلى أن فيتامين B2 أو الريبوفلافين ضروري لإنشاء أنزيم يجمع الأكسجين مع الآليات الخلوية التي تنتج الطاقة.

كل ال فيتامينات ب بما في ذلك B6 و B12، مهمة لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون. المعادن مثل المغنيسيوم مهمة أيضًا لعملية التمثيل الغذائي. الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والمغنيسيوم هي السبانخ والبروكلي والفول والشوفان والأسماك والدواجن والبيض.

صحة القلب

الفيتامينات المهمة من نظامك الغذائي اليومي ضرورية أيضًا للوقاية من أمراض القلب. تحتوي العناصر الغذائية مثل فيتامينات A و C و E ، وكذلك بيتا كاروتين ، على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تقليل الالتهاب ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات غني أيضًا بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. يؤكد المركز الطبي بجامعة ميريلاند أيضًا على استخدام فيتامين B3 أو النياسين لتقليل مستويات الكوليسترول السيئ وبالتالي تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، تعتبر الأحماض الدهنية ω3 و 6 وزيت كبد سمك القد ، وكذلك فيتامين أوميغا - زيت كبد سمك القد والإنزيم المساعد Q10 مهمة.

شاهد جميع مكملات صحة القلب هنا.

صحة العظم

المعادن والفيتامينات تمنع أمراض العظام مثل هشاشة العظام أو هشاشة وضعف العظام. ال تتكون المصفوفة الصلبة للعظام من عناصر معدنية مثل الكالسيوموالمغنيسيوم والفوسفور. بحث منشور في المجلة المجلة البريطانية للتغذية ، يؤكد أن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام. يلعب فيتامين ك أيضًا دورًا مهمًا في صحة العظام ، حيث يدعم دور فيتامين د والكالسيوم.

خصوبة

Η تعتمد الصحة الإنجابية والخصوبة على عمل مجموعة من الأعضاء والتركيبات والهرمونات ، بالإضافة إلى إنتاج الخلايا. المعادن والفيتامينات ضرورية لتطوير وإصلاح وصيانة هذه الأنظمة والعمليات المعقدة لدى النساء والرجال.

Ο الزنك، وهو عنصر معدني ، مهم بالنسبة لـ صحة الخصوبة عند الرجال وتحسن عدد الحيوانات المنوية وحركتها. الأطعمة الغنية بالزنك هي اللحوم الحمراء والدواجن والفول والجوز وبذور اليقطين والمحار. تقدم MayoClinic قائمة بالفيتامينات والمعادن الضرورية أيضًا الصحة الإنجابية ، بما في ذلك الفيتامينات C, E, B12 وبيتا كاروتين وحمض الفوليك و السيلينيوم.

اطلع على جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية هنا