حمض الفوليك - ب9

• المشاركة في تخليق الحمض النووي: حمض الفوليك ضروري لتركيب وإصلاح المادة الوراثية DNA. وهذا مهم بشكل خاص أثناء نمو الجنين وفترة الولادة.
• إنتاج الطاقة الخلوية: يشارك حمض الفوليك في تحويل الغذاء إلى طاقة وفي نمو الخلايا.
• دعم الجهاز المناعي: يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء، وخلايا الجهاز المناعي، ويعزز الاستجابة المناعية.
• أهميته في الحمل: يلعب حمض الفوليك دوراً حاسماً في الحمل لأنه يزيد من الحماية ضد العيوب الخلقية عند الأطفال حديثي الولادة، مثل السنسنة المشقوقة.
• صحة الجهاز العصبي: حمض الفوليك مهم لصحة الجهاز العصبي ويمكن أن يساعد في الوقاية من المشاكل العصبية، مثل الخلع العصبي.

خصائص وفوائد حمض الفوليك

• مصادر حمض الفوليك: حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب9، موجود في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبرتقال والليمون والموز والشمام والفراولة.
• الوقاية من النقص: نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ومشاكل صحية أخرى. الأشخاص الذين يعانون من حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية التي تمنع امتصاص العناصر الغذائية قد يعانون من نقص حمض الفوليك.
• المدخول الموصى به: للبالغين، الجرعة اليومية الموصى بها هي 400 ميكروجرام. بالنسبة للنساء اللاتي يخططن للحمل أو اللاتي قد يحملن، يوصى بتناول ما بين 400 إلى 1.000 ميكروغرام يوميًا.
• الوقاية من العيوب الخلقية: مكملات حمض الفوليك قد تمنع عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال حديثي الولادة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية: يمكن أن يساعد حمض الفوليك مع الفيتامينات ب-6 و ب-12 في السيطرة على مستويات الدم المرتفعة من الهوموسيستين، والذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• سرطان: تشير بعض الأبحاث إلى أن حمض الفوليك قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة.
• كآبة: هناك بعض الأدلة على أن حمض الفوليك يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب لدى بعض الأشخاص

أعراض حمض الفوليك

• تعب: نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى التعب العام والإرهاق.
• فقر دم: حمض الفوليك مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. نقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، مع أعراض مثل الضعف، وضيق في التنفس، والحساسية فقر الدم.
• ضعف جهاز المناعة: يمكن أن يؤثر نقص حمض الفوليك على جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ومسببات الأمراض الأخرى.
• الأعراض العصبية: في بعض الحالات يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى مشاكل عصبية مثل مشاكل في الذاكرة والتركيز واضطرابات حسية.